Principales consejos para tomar el control de su salud durante la semana de la salud de los hombres

1. Duerma lo suficiente

La vida es agitada. Entre el trabajo o la escuela, la vida en el hogar y las obligaciones, ¡a veces parece que no hay suficientes horas en el día! Para muchos hombres, la única forma para lograr todo es renunciando a unas preciosas horas de sueño y molerse durante la noche. Si bien esto puede permitir una mayor productividad, a la larga, la falta de sueño puede causar graves problemas de salud que lo hacen propenso a afecciones como la diabetes, la obesidad e incluso la disfunción sexual. Así es...la mayoría de la testosterona de un hombre se produce mientras duerme.

Por lo tanto, para que todo funcione sin inconvenientes, asegúrese de dormir de 7 a 9 horas cada noche.

2. Póngase en forma, manténgase saludable

Tener una rutina de ejercicios se recomienda para cualquiera que desea llevar un estilo de vida saludable. El problema con el que se encuentran muchos hombres es enfocarse en los aspectos incorrectos del acondicionamiento físico. La musculatura es genial, ¿quién no quiere ser corpulento? El problema es cuando el enfoque cambia de un entrenamiento saludable y bien equilibrado a rutinas que se tornan extenuantes y agotadoras para el cuerpo. En vez de concentrarse en una parte corporal específica, recuerde trabajar su cuerpo como un todo. Sí, ¡eso incluye los ejercicios cardiovasculares! Al mantener todo su cuerpo acondicionado, las lesiones relacionadas con el gimnasio se reducen y usted puede sumar años a su vida.

3. Deje el tocino

Bueno... quizás no todo el tocino, ¡pero todo con moderación! Una dieta sana consiste en grasas saludables con Omega-3, alimentos ricos en nutrientes como también altos en antioxidantes y granos integrales. Darse gustos de vez en cuando es 100 % aceptable, pero cuídese de repetir hábitos. Comer grandes cantidades de carne roja y alimentos grasos puede ponerlo en riesgo de enfermedades cardíacas, entre otras afecciones de salud graves. Intente mantener una dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos buenos y muchas frutas y verduras.

Una buena regla general para hacer dieta es recordar los nutrientes por sobre las calorías. El conteo de calorías solo llega hasta cierto punto si todas ellas consisten en azúcares procesados y alcohol. Hablando de alcohol, intente limitar su consumo. Si usted es un bebedor habitual, intente beber solo un poco los fines de semana. Nuevamente, ¡todo con moderación!

4. Control de salud mental

La salud mental de los hombres a menudo pasa desapercibida. Durante años, la salud mental en los hombres ha sido un tema tabú, pero los tiempos están cambiando y la Semana de la salud de los hombres es el momento perfecto para volver a centrarse en ella. La salud mental es tan importante como su salud física y no debe ignorarse. Los hombres tienen menos probabilidades de recibir tratamiento de salud mental que las mujeres, pero también tienen más probabilidades de morir por suicidio. No ignore los signos de que algo puede andar mal. Si se siente especialmente irritable, nota cambios en el estado de ánimo, los niveles de energía o el apetito, tiene dificultad para dormir o comienza a abusar del alcohol o las drogas, no tenga vergüenza de pedir ayuda.

Para que USTED esté saludable, tanto su mente como su cuerpo deben estarlo. Si usted o alguien que conoce necesitan ayuda inmediata, haga clic aquí para obtener recursos gubernamentales gratuitos.

5. Programe chequeos regulares

Muchos hombres evitan programar chequeos regulares por miedo al guante de látex. Si bien la salud de la próstata es una parte importante para mantenerlo saludable, los chequeos regulares también consisten en análisis de sangre que pueden identificar riesgos de afecciones como la diabetes, enfermedades cardíacas y muchos tipos de cáncer. La testosterona y la salud de la próstata son especialmente importantes; por esto, si bien puede no ser agradable, no se demore en hacerse un chequeo. Un diagnóstico temprano puede ser la clave para tratar muchas enfermedades que tienen tratamiento.

¿Trabaja a tiempo completo y no sabe cuándo ir? Intente programarla durante su hora de almuerzo o vea si hay citas disponibles temprano en la mañana. ¡La vida es ajetreada, pero nunca lo es tanto como para olvidarse de su salud!

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¡Tome el control de su salud hoy mismo!