Cómo reducir el riesgo de diabetes tipo 2

Pero, con todo lo que sabemos de ella, ¿por qué no hay forma de evitar que las personas contraigan esta enfermedad año tras año? Como se ha visto, la diabetes tipo 2 se puede prevenir en muchos casos. Y su prevención depende básicamente de los hábitos en nuestro estilo de vida, como la dieta y el ejercicio.

Lamentablemente, ciertos hábitos, muchos de los cuales pueden ser malos para la salud, vienen arraigados de toda la vida. Hábitos como consumir alimentos no saludables o fumar pueden derivar en un gran peso corporal, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol, que son factores de riesgo comunes de la diabetes tipo 2. Por suerte, nunca es demasiado tarde para saber más sobre cómo reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Con más conocimiento, puede estar más capacitado para tomar el control de su salud y reducir el riesgo de contraer esta enfermedad.

Consejos para reducir el riesgo de diabetes tipo 2

Conozca su riesgo de contraer diabetes

Primero y principal, debe saber qué riesgo tiene de contraer diabetes tipo 2. Para ello, puede realizar una evaluación de riesgos en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Diabetes (American Diabetes Association, ADA). Se trata de una prueba breve para determinar su nivel de riesgo en función de diferentes factores, como la edad, los antecedentes familiares, los antecedentes médicos y el estilo de vida. Luego, puede analizar los resultados con su proveedor de atención médica para obtener un panorama más completo y preciso.

Controle su alimentación

La dieta es uno de los factores más importantes para reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2. Una dieta con muchos carbohidratos puede provocar un aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes tipo 2 para ciertas personas. Evite los alimentos procesados con alto contenido de grasa y azúcares complejos. En su lugar, elija carnes magras, pescado, cereales integrales, frutas frescas y verduras. También intente evitar los alimentos fritos y los productos lácteos con alto contenido de grasa.

Haga ejercicio con regularidad

Junto con la dieta, el ejercicio ayuda al cuerpo a controlar los niveles de azúcar en sangre. El ejercicio puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina, que es la capacidad de respuesta del cuerpo a esta hormona. La insulina ayuda al cuerpo a transformar los azúcares en energía y a disminuir el nivel general de azúcar en sangre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) recomiendan un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata a paso ligero. Incluso las actividades livianas, como caminar, que se hacen periódicamente durante el día, pueden ayudar a reducir el riesgo de este tipo de diabetes.

Deje de fumar

Las personas que fuman tienen un 40 % más de probabilidades de contraer diabetes tipo 2 que las personas que no fuman. Fumar puede causar daños en los vasos sanguíneos y en las células del cuerpo. Esto puede aumentar la inflamación y generar problemas de salud, como la diabetes tipo 2. Consulte a su médico o farmacéutico sobre los programas disponibles para dejar de fumar.

Limite el consumo de alcohol

El alcohol puede causar niveles impredecibles de azúcar en sangre. En consecuencia, puede hacer que el cuerpo tenga más problemas para controlar el azúcar en sangre, sobre todo en quienes tienen riesgo de padecer diabetes tipo 2. Tenga cuidado con las bebidas alcohólicas y limite su consumo en general.

Reduzca el riesgo de enfermedades cardíacas

Las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2 suelen estar asociadas. Si presenta riesgo de sufrir otras afecciones, como presión arterial alta y colesterol alto, deberá tomar medidas para tenerlas bajo control. Las enfermedades cardíacas y la diabetes pueden aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Hágase chequeos regulares con su médico

Siempre debe tratar de estar al día con las visitas anuales al médico. Estas visitas pueden ser útiles para controlar su riesgo de contraer diabetes tipo 2. El médico también podrá evaluar su presión arterial, sus niveles de colesterol y su estado de salud general. De esa manera, podrá darle recomendaciones, si es necesario, para que pueda controlar su riesgo de diabetes tipo 2.

Seguir estos consejos puede ayudarle a reducir el riesgo de contraer diabetes tipo 2. Si tiene otras afecciones de salud, es importante que las controle con buenos hábitos en su estilo de vida y medicamentos, según sea necesario. También puede participar en programas como el Programa Nacional de Prevención de la Diabetes para obtener más información sobre la diabetes tipo 2 y la prediabetes.

Qué hacer si le diagnostican esta enfermedad

Aunque haga todo lo posible por seguir los consejos mencionados, existe la posibilidad de que contraiga igualmente diabetes tipo 2. Si le diagnostican esta enfermedad, es probable que el médico le recete insulina para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Si bien la insulina puede ser muy costosa, hay maneras de ahorrar en los medicamentos recetados.

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En la diabetes tipo 2, la prevención es clave. Pero si le diagnostican esta enfermedad, hay recursos que pueden ayudarle, como sus amigos de Inside Rx. Para obtener más información sobre Inside Rx, visite nuestra sección de Ayuda.