6 consejos para una vida saludable

Agosto es el Mes Nacional del Bienestar, y aunque es lo suficientemente difícil mantenerse al tanto de la salud mental y física cuando la vida es normal, en el 2020 puede parecer casi imposible. Permítanos ayudarle con seis pasos rápidos y fáciles que puede tomar para promover una vida saludable.

1. Muévase

Los gimnasios todavía pueden estar cerrados en algunas partes del país, pero eso no debería impedir que haga ejercicios. Tener una rutina de ejercicios regular es vital para llevar un estilo de vida saludable. ¿Cuál es la mejor parte? ¡Tiene el mundo a sus pies! Lleve a su perro a dar un paseo por la manzana, vaya de excursión a uno de los parques estatales nacionales o locales, haga flexiones contra un banco... las opciones son infinitas. Ya sea que prefiera que el corazón palpite rápidamente montando en bicicleta o levantando pesas, o levantando cajas de agua cuando las pesas no están disponibles, no hay excusa para no moverse.

La actividad física tiene una abundancia de beneficios para la salud tanto física como mental. Ya sea que esté buscando reducir los sentimientos de ansiedad a corto plazo, controlar el peso o disminuir sus posibilidades de padecer diabetes tipo 2, hacer algo de ejercicio es un paso fácil para lograr esas metas.

2. Toma un suplemento multivitamínico

Un suplemento multivitamínico diario es una gran manera de combatir el envejecimiento, estimular el sistema inmunitario y promover la vida saludable en general. Busque opciones que tengan una gran cantidad de antioxidantes, vitamina B, vitamina D y vitamina K. Estas vitaminas específicas pueden ayudar a combatir infecciones, disminuir el riesgo de algunos problemas de salud e incluso ayudan a retrasar el envejecimiento.

Los antioxidantes, como las vitaminas A, C y E y la biotina, ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y a tener un cabello saludable y promueven el crecimiento de las uñas. La vitamina B contribuye a que el cerebro se mantenga activo y ayuda al cuerpo a transformar el alimento en energía (es decir, estimula el metabolismo). Las vitaminas D y K ayudan a aumentar los niveles de calcio y mantener los huesos fuertes.

Sólo tarda unos segundos tomar una vitamina diaria, pero puede proporcionar años de beneficios. ¿Le preocupa olvidarlo? Establezca una alarma en el teléfono para asegurarse de tomar sus vitaminas cada mañana.

3. Programe chequeos regulares

Una clave importante para una vida saludable es ser proactivo en cuanto a su salud. No deje que la vida se interponga en la programación de su chequeo regular. Hacerse chequeos regulares puede ayudar a identificar posibles riesgos de salud antes de que sea demasiado tarde. Los análisis de sangre muestran si estamos en riesgo de contraer diabetes o de tener colesterol alto, así como muchos otros indicadores de enfermedades. Si se detectan a tiempo, la mayor parte de los riesgos de salud se pueden tratar solo con medicación o cambios en el estilo de vida antes de que avancen demasiado. Ir a esta sencilla cita una vez al año puede salvarlo en el largo plazo.

4. Duerma

La vida es agitada y a menudo parece que las horas del día no son suficientes. Con tanto que hacer, muchos descubren que sacrifican horas preciosas de sueño para ocuparse de todo. Si bien esto puede permitir una mayor productividad, a la larga, la falta de sueño puede causar graves problemas de salud que lo hacen propenso a afecciones como la diabetes y la obesidad.

Asegúrese de dormir de 7 a 9 horas cada noche para mantener el cuerpo funcionando de manera óptima.

5. Saboree el arcoíris

Probablemente ha oído la expresión “coma sus verduras”, pero ¿sabía que cuanto más colorido sea su plato, más nutrientes recibirá? Las frutas y verduras coloridas contienen fitonutrientes, que nos protegen de muchas enfermedades. La Sociedad Estadounidense contra el Cáncer recomienda 2 tazas y media por día de frutas y verduras.

Cuando haga la cena esta noche, asegúrese de incluir alimentos de color rojo, naranja, amarillo, verde, azul y púrpura. No se preocupe, el blanco y el marrón también tienen sus beneficios.

6. Relájese

El estrés puede ser perjudicial para su cuerpo, estado de ánimo y comportamiento. La vida es estresante, especialmente durante una pandemia global, por lo que es importante tomarse un tiempo para centrarse en su salud mental. Ya sea que medite, lea, camine o disfrute de otras actividades para relajarse, es increíblemente importante tener un escape para soltarse y encontrar relajación.  

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